Even though it was decades ago, 我仍然记得，在体育课上，轮到我踢球的时刻越来越近了，我从木凳上滑下来时，我的心都跳到嗓子眼了.
I was always picked last in gym class, never played any team sports, 在90年代的总统体能测试中，我甚至不能在同学面前做一个引体向上. 但现在, if I won’t work out at least three 次 a week, it feels like my life is at least a little bit misaligned. 我是现在最不可能把健身当成爱好和生活中重要部分的人之一.
从2020年底我的第二个孩子出生开始. 那年除了大流行之外，还有许多其他激烈的个人斗争. 然后, 我的新宝宝在5个小时的快速阵痛中诞生了，而且没有吃药，我从来没有想过，也没有想到自己能做到. 在我生命中最艰难的一年结束时，她的到来显示了我的身体和情感力量.
作为两个孩子的全职妈妈，她在逐渐消失的流行病中睡不着觉, 在我的生活中，有一年的时间我没有足够的时间来增加体力活动. 在我女儿出生的第一年，我研究了各种选择，并进行了一些自我反省，以确定在我复杂的生活条件下，什么样的体育活动最有效. 在我之前的生活中，我尝试过几次锻炼，知道什么对我不起作用. 这一次，我想要一些负担得起的东西，感觉就像在家参加集体健身课一样.
I purchased an affordable, bare-bones spin bike online. During my first ride, 在我的卧室里，听着我在匹兹堡阿勒格尼河上家里的船上听着长大的80年代的热门歌曲锻炼，真是太有趣了. 我被迷住了, 但我犯了一个大错误——我在不知不觉中选择了我的应用程序上最难的教练之一，这是一次非常艰难的骑行! I was incredibly sore for about a week. 我完成了一个初级课程，然后开始骑自行车，其中还包括用轻重量进行短暂的手臂锻炼.
In those first few weeks of working out consistently, 我平生第一次体会到了内啡肽的感觉. I wanted to work out every day but my body was still adjusting. I was sleeping better and had more patience with my children. 当我们一家人晚上在附近的丘陵环线散步时, 我不再喘不过气来，也不用再把婴儿车交给丈夫推最大的山了.
我了解到我可以通过锻炼我的核心力量来提高我在自行车上的表现, 所以我增加了一个项目，让我每周做几次5到10分钟的核心训练. 在数周内, 和孩子们玩完后，我可以让自己离开地板，而不必四肢着地，用胳膊把自己举起来! 我可以忍受把我现在蹒跚学步的女儿放在婴儿背带里更长的时间.
Once I saw the relationship between cardio, 强度, 我的日常生活, 我开始在有氧运动的同时增加常规的力量训练. 通过力量练习，我了解了呼吸与身体的关系. You have to exhale during the exertion. 我开始做冥想视频在晚上入睡，我的挣扎入睡几乎消失了.
现在，我每周至少锻炼三次，包括有氧运动和力量运动. 我每个月都努力参加几个不同的集体健身课程，以保持社交和兴奋，并测试我的身体能做什么. 我发现了划船、普拉提、巴利、空中飞行、TRX、训练营式训练、热瑜伽等等. There’s something out there for everyone. 我甚至在度假时锻炼身体，因为我非常喜欢它，并且知道它对我的身心健康非常重要.
锻炼让我在生育后对自己的身体更有信心. I feel at home in my own body and have learned how to listen to it. 这让我更自信，当我问问题和倡导自己的健康去看医生，因为这方面的知识. I love working out on a bad day; it’s so hard to get up on the bike when all I want to do is go to bed but I never regret taking the time to take care of my body and my mind once I’ve started.
小贴士:
- 找到你喜欢的，在你建立自信、技能和力量的过程中保持低强度
- Add in intensity, duration, and higher frequency
- 建立多样性